栄養素と健康– category –
ビタミンやミネラルなど、体調を整える栄養素を薬剤師が解説。研究データをもとに、健康維持や不調予防に役立つ知識をわかりやすく紹介します。
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正しいビタミンCの基本！【薬剤師が解説】免疫・疲労回復・美容への影響と摂取方法
こんにちは、薬剤師まっきーです。 健康や美容に欠かせないビタミンC。以前からメディアやネットでたくさん取り上げられているので、みなさんもご存知ですよね。 ただ、情報がありすぎて「どの情報が正しいか分からない」なんて方はいませんか？ そこで今... -
鉄不足で起こる不調とは？原因・症状・対策を薬剤師が解説
こんにちは、薬剤師まっきーです。 「最近なんだか疲れやすい」「手足が冷える」「集中できない」そんな不調の背景に、鉄不足が関係していることをご存じでしょうか？ 鉄は、血液中で酸素を全身に届ける大切な役割を持っています。ところが、日本人の女性... -
ビタミンの種類と働きを薬剤師がやさしく解説｜過不足リスク・摂り方のコツもまとめて紹介
疲れやすい、肌が荒れやすい、風邪をひきやすい…。そんな日々のちょっとした不調、実は“ビタミン不足”が関係しているかもしれません。 ビタミンは、体の調子を整えるために欠かせない栄養素。わずかな量で、エネルギー代謝や免疫、肌・神経の働きを支えて... -
ミネラルとは？ミネラルの種類と働きを学ぶ
こんにちは、薬師のまっきーです。 今回はミネラルの種類と働きについて。 ミネラルって何？ どんな種類があるの？ 体に良いってどんな働きがあるの？ こんな疑問を解消すべく学んでいきます。 それでは、どうぞ！ 【ミネラルとは】 ミネラルは無機質とも... -
炭水化物はどれくらい必要？炭水化物の1日の摂取量を学ぶ
こんにちは、薬師のまっきーです。 今回は炭水化物の摂取量について。 炭水化物は１日にどれくらい必要なの？ 炭水化物と糖質って別で考えるの？ 食物繊維はどれくらい摂取すれば良いの？ こんな疑問を解消すべく学んでいきます。 まずはまとめです。 炭水... -
炭水化物とは？炭水化物の分類と働きを学ぶ
こんにちは、薬師のまっきーです。 今回は炭水化物の分類と働きについて。 炭水化物って何？ 炭水化物と糖質は同じもの？ 炭水化物ってどんな働きがあるの？ こんな疑問を解消すべく学んでいきます。 まずはまとめです。 炭水化物の分類と働き・まとめ ・... -
炭水化物は摂らない方がいい？炭水化物の過剰・不足リスクを学ぶ
こんにちは、薬師のまっきーです。 今回は炭水化物の過不足リスクについて。 私たち日本人はお米やパン、うどん、パスタなど日々の食事で炭水化物を摂ることが多いですが、ついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね。 またダイエットの方法として、炭水... -
良質な脂質・悪質な脂質の違いとは？脂肪酸の種類と特徴を解説
脂質にも“良し悪し”があるって知っていますか？健康的に脂質を摂るためには、脂肪酸の種類を理解することが大切です。誤解されることも多い脂質について正しく知るために、3ステップで解説していきます。 ３回目の今回は、体に良い脂質・控えたい脂質を見... -
脂質はどのくらい摂ればいい？1日の摂取量と理想バランスを解説
脂質は摂りすぎても、摂らなさすぎてもNG。誤解されることも多い脂質について正しく知るために、3ステップで解説していきます。 ２回目の今回は、厚生労働省の「食事摂取基準」をもとに、1日にどのくらい摂ればよいかを具体的に解説します。 脂質はあまり... -
脂質の働きと種類をわかりやすく解説｜太るだけじゃない3つの役割
「脂質＝太る原因」と思われがちですが、実は体の細胞やホルモンを支える大切な栄養素。誤解されることも多い脂質について正しく知るために、3ステップで解説していきます。 １回目の今回は、脂質の基本的な働きと種類を整理して、まず“脂質の全体像”をつ... -
たんぱく質が不足・摂りすぎるとどうなる？ バランスを崩すリスクと対策
私たちの体をつくる「たんぱく質」。そのはたらきや必要量、摂りすぎ・不足のリスクを３回に分けてわかりやすく解説しています。 ▶️ 第1回｜たんぱく質の働きとは？ 基礎からわかる３つの役割▶️ 第2回｜1日のたんぱく質摂取量の目安は？ 食材別たんぱく質... -
1日のたんぱく質摂取量の目安は？ 食材別たんぱく質量とバランスのとり方
私たちの体をつくる「たんぱく質」。そのはたらきや必要量、摂りすぎ・不足のリスクを３回に分けてわかりやすく解説しています。 ▶️ 第1回｜たんぱく質の働きとは？ 基礎からわかる３つの役割▶️ 第2回｜1日のたんぱく質摂取量の目安は？ 食材別たんぱく質...
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